wiem że tematów na temat bólu mięśnia bo strzale jest multum ale chciałbym może trochę indywidualnie się dowiedzieć. Jestem po drugim strzale enana 300mg w udo co 5dni. Po pierwszym lekki ból mięśnia przez jakieś 3 dni. Po drugim duża opuchlizna i problemy z chodzeniem. Pracuję jako dekarz więc się przez cały dzień nalatam i nanoszę krokiewek ;) [...]
[...] rozpietki moim celem jest masa to nie ma byc super seria :P a moze by lepiej bylo zrobic najpierw wszystkie cwiczenia na klate a pozniej zabrac sie za biceps ??????? w inne dni robie tak samo mieszajac cwiczenia by jedna grupa odzyskala sile przez ten czas gdy inna grupa cwiczy Postepy byly wiec nie nazekalem ale zwrucilem uwage ze b. duzo osob [...]
Witam panowie od roku leci test przewaznie 500mg/week a aktualne leci: 1-? cypio 750 mg/week 1-14 tren E 400mg/week 1-12 deca 250mg/week Jestem bodajze w 7 czy 8tyg od 4 dni leci wino 50mg/ed od jakiegos czasu chodze 2 nawet 3 razy dziennie na kibel i czesto robie z śluzem nie wiem czy sie tym przejmowac. Razem z trenem zacząłem heparagen 3tab/ed [...]
Jutro mam turniej w noge. Mam 2 podstawowe problemy. Najpierw moze opisze sytuacje : Więc tak. Pare dni temu nabawiłem się małej kontuzji - udezyłem się piętą o beton. Na następny dzień grałem na hali prawie 2 godziny. Ból nie był mocno odczuwalny, ale czasami odruchowo biegałem tak, by miec jak najmniejszy nacisk na pięte. Minął od owej hali [...]
Witam. Planuje zrobić małą redukcje 2 tygodniową. Wiadomo dieta bd z - ale zastanawiam sie nad treningiem Ćwiczę cały czas systemem HST i właśnie skończyłem makrocykl i wpadłem na pomysł żeby stosować 15' na czas redukcji. Po serii gdzieniegdzie bym dodał, odpoczynek między seriami zmniejszył no i wiadomo aeroby. Aeroby bd miał w dni wolne od [...]
Często ćwiczę na drążku i mam na dłoniach odciski stąd pomysł o kupnie rękawiczek. Niestety nawet jak takowe pożyczałem na kilka dni niewiele pomagały, ale ostatnio zauważyłem na siłowni gościa z pewnego rodzaju nakładkami na dłoniach. Wykonane z grubej gumy tylko po wew. stronie dłoni z dwoma podajże opaskami. Chyba firmy nike. Problem w tym że [...]
witam mam pytanie wczoraj zaliczyłem półmaraton w Gdyni 1:48 średni puls 189 mój wiek 38 lat robiłem wszystkie badania u kardiologa ech,ekg, próbę wysiłkową i kardiolog stwierdził ze jest wszystko ok w zeszłym roku ukończony maraton 4:11 biegam od dwóch lat regularnie co 2-3 dni puls średni w tempie 5:50 145 z tego co czytam to jest puls jest za [...]
[...] jajecznica, na miekko) 30g bialka, mamy 180g. Co z reszta? Skad wziac te 60g? Dodam ze nie bardzo toleruje laktoze, wiec jogurty itp ok, ale z umiarem, raz na kilka dni, nie dzien w dzien. Pomyslalem o bialku w proszku, ale widze ze na 100g, jest 65g wegli, a tylko 15g bialka, wcinac wiec 200g bialka dziennie? 1/3 wegli jzu spozyje z [...]
[...] odzyskac:) a wiec zaczynam z dziennikiem i myślę, że dzieki niemu zdobęde motywację do pracy nad swoją sylwetka:) nie długo wrzucam michę:) i od jutra lecimy:) Treninuje 6 dni w tygodniu:) Pon,Śr,Pt trening obwodowy, wt,cz,sb FBW 5x5. Ze względu,że nie posiadam wiele sprzetu i wielu cieżarow staram sie robic to co moge na tym co mam:) fotki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , przez ktorego nie moge dzwigac. Na wielkiej i umiesnionej sylwetce mi sie zalezy , moim celem jest bardziej posiadac szczuple i lekko wyrzezbione cialo.Pracuje 5 dni w tyg w pracy po ktorej kazdego dnia jestem dosc wyczerpany , i tutaj wlasnie potrzebowalbym jakiego wsparcia w postaci supli. Jesli chodzi o diete , jakies konkretnej [...]
[...] cykl zdecydowal sie na omke. omka e5d w trakcie cyklu: bialko 70% filomag 3tbs/d vitaral 1,5tbs/d zincast forte 2tbs/d po cyklu: kreatyna dextro clomid na odblok 3 tygodnie po ostatnim strzale pierwsze 3 dni po 2 tbs pozniej po 1 tb co jeszcze powinien wiedziec na temat tego cyklu i czy cos powinien do niego dolozyc ? z gory dzieki za [...]
Witam, od nie dawna uczęszczam na zajęcia z boksu 2 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Byłem już na kilku treningach ale 2 razy w tygodniu to dla mnie za mało więc chciałbym w dni wolne od treningów boksu i FBW robić jakieś ćwiczenia pomagające mi z boksem. Prosiłbym o podanie kilku linków z filmikami z ćwiczeniami, które [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Taekwondo (trening 2x w tygodniu - poniedziałek i piątek) tak poza treningami ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Trening w te dni wygląda następująco: 16:00 bieg - 4 km, wracam do domu, lekko się rozgrzewam i skakanka - 5 min, trochę się rozciągam do [...]
witam, jestem od 10 dni na cylklu: 1-5 meta 30 ed 1-9 prop 100 e2d od początku cylku poszło mi około 4 kg, zauważalnie w niektórych partiach mięśniowych, ale też tłuszcz i pewnie woda. Mam też podejrzenia o gino - urosły mi cycki, ale mam faktycznie tendencje do odkładania tłuszczu w tym miejscu, a swędzenia żadnego nie czuję. Ale to nie o tym. [...]
[...] Moim celem jest mała redukcja (4,5 kg) + rekompozycja. Chcę sobie ułożyć dietkę. Dostosowaną już pod mój plan na studiach. Trudno mi będzie jeść ok. 6 posiłków dziennie. Za dnia jestem strasznie zalatana, w dodatku do szkoły ciężko mi będzie targać pojemnik z żywnością. Najwygodniejszym wyjściem będą jednak kanapki. A więc : 1) Czy mogę brać te [...]
[...] miesiące z przerwą nie za bardzo regularnie ;] modlitewnik pompki triceps lamany gryf. Zaczynam ćwiczyć i proszę was o jakies pomysły rozplanowania ćwiczeń w tygodniu. Dotychczas robiłem biceps triceps razem co drugi dzien.Oraz barki i pompki (brak sprzetu :p)tez co drugi dzien tylko w inne dni jak bic i tric. Mam tez zamiar zacząc [...]
[...] ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie bieżnia 30 min. PIĄTEK:/dom/ nogi:DJ WALLIS brzuch:spięcia,skręty Co sądzicie? czy np.barki i klatka tego samego dnia to dobry pomysł? pierwszy raz ćwiczę te grupy razem i jakoś trudno mi się przyzwyczaić...zawsze miałam program rozłozony na 3 dni,ale niestety - czas i kasa:(
[...] 2,5 6.DIETA staram się dobrze jeść nie wyliczam specjalnie tego co jem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tyg prop 8.TRENING: 5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5-6 mies 11.POZIOM BF% myślę że około 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN [...]
[...] sie co takiego stalo sie w przeciagu tych kilku lat. Pamietam cykle, np. mety 10-15-20-15-10 (mg) czy nawet 10-15-15-10 dla nowicjuszy (teraz 20-30mg ed przez 5-6 tygodni) czy 5 strzalow omki (jeden na 7 czy nawet 14 dni). Z uderow pamietam tylko IP dokladnie. Czy to undery sprawily, ze dawki tak poszly w gore czy uwazacie, ze jak juz sie [...]